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đïž Pourquoi "savoir couper" fait partie du bien-ĂȘtre et de la performance?
#10 Ou comment faire un pause est primordial pour se sentir bien, ĂȘtre bon et rĂ©gulier
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â En bref si tâas pas les 5 min pour lire:
Je te partage pourquoi couper est si important pour ton bien-ĂȘtre et ta performance
5 types de coupures Ă intĂ©grer durant lâannĂ©e
Hello tout le monde!
Bienvenue dans cette Ă©dition #8 de la newsletter âNo Pain More Gainâ, la newsletter de ton bien-ĂȘtre! ! Que tu viennes dâarriver ou que tu me soutiennes depuis mes dĂ©buts, je suis plus que reconnaissant de tâavoir parmi mes lecteurs đ
Avant de dĂ©marrer et si tu nâas pas encore pris le temps:
Ca y est! Nous avons produit et livrĂ© nos premiers plats gourmets pensĂ©s pour les sportifs sur Montpellier! Pour dĂ©couvrir nos plats et ĂȘtre livrĂ© pour la semaine prĂšs de Montpellier je te donne rendez-vous ici , tu pourras ensuite passer commande via Whatsapp directement.
Tu peux suivre mes aventures sur la page instagram, facebook et linkedin de sportandgreen, je suis actuellement coachĂ© par HanaĂ© pour prendre rĂ©guliĂšrement la paroleđ
Allez, letâs do this đ
đââïžPourquoi est-il si important de savoir couper?
Couper permet de:
Se détendre
Se reposer
LĂącher prise
Evacuer le stress
Recharger les batteries
Et par conséquence revenir plus performant!
đ€Ż Toujours plus, jusquâĂ ce que le corps et la tĂȘte nâencaissent plus: câest le burnout!
En 2016, je venais dâenchaĂźner 10 annĂ©es surchargĂ©es de compĂ©titions, avec un nombre de matchs par saison qui nâa fait quâaugmenter chaque annĂ©e (2 matchs par semaine en ligue A de volleyball puis 4 mois en Ă©quipe nationale les Ă©tĂ©s). En passant ensuite au beach-volley, jâai dĂ©couvert ce que câĂ©tait de faire jusquâĂ 3 fois le tour du monde en une annĂ©e, avec prĂšs de 20 destinations diffĂ©rentes entre les stages et les compĂ©titions dans tous les continents, et cela durant plus de 10 mois par an.
Durant cette pĂ©riode jâĂ©tais devenu un vrai geek de la performance sportive oĂč jâĂ©tais prĂȘt Ă tout pour atteindre mon rĂȘve olympique: JâĂ©tais Ă lâaffĂ»t du moindre dĂ©tail pouvant mâaider Ă gagner.
Malheureusement cela a été au détriment de 3 choses:
mes relations sociales
Quand on est dans une dynamique de course Ă la performance, peu de personnes peuvent vraiment comprendre ce que câest, mis Ă part nos proches. Je me suis donc malheureusement Ă©loignĂ© de pas mal dâamis qui ne comprenaient pas pourquoi je faisais tout ça.
ma santé mentale
A la fin de lâOlympiade de Rio 2016, on rate les jeux Ă 2 places prĂšs en finissant 17Ăšme mondiaux (Les 15 premiers partaient aux JOs). Jâai eu beaucoup de mal Ă rebondir de cet Ă©chec et jâĂ©tais au bout du rouleau jusquâĂ complĂštement ne plus ĂȘtre capable de voir un ballon. Le dĂ©goĂ»t total. Je ne toucherai pas Ă un ballon de volley pendant plus de 2 ansâŠ
ma santé physique
JâĂ©tais prĂȘt Ă tout pour performer, jusquâĂ banaliser la douleur dans un but unique de performance et de rĂ©sultat. Câest le fameux âmindsetâ Ă lâamĂ©ricaine âNo pain no gainâ, sans douleur pas de rĂ©sultat. DerriĂšre ça mâaura coĂ»tĂ© de nombreuses blessures, et une surconsommation dâantidouleurs aux effets secondaires sur mes reins et le foie, allant jusquâĂ ne plus sentir les effetsâŠ
â Nous ne sommes pas des machines â
Ce que je retiens de cette pĂ©riode, câest que nous ne sommes pas des machines.
Que ce soit dans le Sport ou en Entreprise, nous sommes nombreux Ă ĂȘtre au bord du burnout. Il est dâailleurs trop tard quand on sâen rend compte.
Voici en gĂ©nĂ©ral les symptĂŽmes dâun Burnout:
Irritabilité
Mauvais sommeil
Absence de motivation
Dépression
Perte de poids
Isolement
Pensées suicidaires
Dâailleurs pour rigoler jâavais rĂ©alisĂ© une vidĂ©o sur les symptĂŽmes du surentraĂźnement que vous pouvez retrouver sur instagram ici
5 diffĂ©rents types de coupures Ă intĂ©grer rĂ©guliĂšrement dans lâannĂ©e
đ au quotidien au boulot: 10 minutes de pause toutes les heures
đ au quotidien le midi: La pause Sport + Dej de 1h30
đ 1 fois par mois: partir en weekend prĂšs de chez soi Ă la mer, Ă la campagne ou en montagne
đ 2 fois par an: prendre au moins 10 jours de coupure dâaffilĂ©e pour recharger les batteries (Mes vacances prĂ©fĂ©rĂ©es sont celles du ski đ€©â·ïž)
Ce que jâadore faire pour couper et me vider la tĂȘte:
-Des sĂ©ances de Yoga et mĂ©ditation đ§ââïž
-Passer des heures dans la piscine avec mes filles đž
-Regarder un bon vieux Netflix avec ma chĂ©rie đș
-Des parties de padel đŸ
-Aller courir autour de lâĂ©tang de lâOr prĂšs de chez moi đââïž
-Me poser en haut de la plus haute montagne des 2 Alpes et contempler le paysage. đïž
- Descendre un couloir engagĂ© Ă ski et sentir lâadrĂ©naline du moment prĂ©sentâ·ïž
Conclusion:
Le repos fait partie de lâentraĂźnement!
Et ce nâest pas toujours facile pour les acharnĂ©s du travail. Mais oui, il est important dâĂȘtre capable de sâarrĂȘter quand il faut et rĂ©guliĂšrement afin de maintenir une santĂ© mentale toute lâannĂ©e. La performance passe par des temps de coupures qui sont clĂ©s.
Encore merci dâavoir pris le temps de me lire đ
Nâoublies pas: No pain more gain!
A la semaine prochaine,
Ed
đ Si cette newsletter sur âpourquoi il est important de couperâ tâa plu, rejoins la communautĂ© des sportgreeners sur insta!