🏞️ Pourquoi "savoir couper" fait partie du bien-être et de la performance?

#10 Ou comment faire un pause est primordial pour se sentir bien, être bon et régulier

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⌚ En bref si t’as pas les 5 min pour lire:

• Je te partage pourquoi couper est si important pour ton bien-être et ta performance

• 5 types de coupures à intégrer durant l’année

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Hello tout le monde!

Bienvenue dans cette édition #8 de la newsletter “No Pain More Gain”, la newsletter de ton bien-être! ! Que tu viennes d’arriver ou que tu me soutiennes depuis mes débuts, je suis plus que reconnaissant de t’avoir parmi mes lecteurs 🙏

Mon meilleur bol d’air pour souffler est la montagne

Avant de démarrer et si tu n’as pas encore pris le temps:

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• Tu peux suivre mes aventures sur la page instagram, facebook et linkedin de sportandgreen, je suis actuellement coaché par Hanaé pour prendre régulièrement la parole😊

Allez, let’s do this 👇

🏄‍♂️Pourquoi est-il si important de savoir couper?

Couper permet de:

• Se détendre

• Se reposer

• Lâcher prise

• Evacuer le stress

• Recharger les batteries

• Et par conséquence revenir plus performant!

🤯 Toujours plus, jusqu’à ce que le corps et la tête n’encaissent plus: c’est le burnout!

En 2016, je venais d’enchaîner 10 années surchargées de compétitions, avec un nombre de matchs par saison qui n’a fait qu’augmenter chaque année (2 matchs par semaine en ligue A de volleyball puis 4 mois en équipe nationale les étés). En passant ensuite au beach-volley, j’ai découvert ce que c’était de faire jusqu’à 3 fois le tour du monde en une année, avec près de 20 destinations différentes entre les stages et les compétitions dans tous les continents, et cela durant plus de 10 mois par an.

Durant cette période j’étais devenu un vrai geek de la performance sportive où j’étais prêt à tout pour atteindre mon rêve olympique: J’étais à l’affût du moindre détail pouvant m’aider à gagner.

Ma première médaille d’Or sur le circuit international de beach-volley, à Xiamen, Chine

Malheureusement cela a été au détriment de 3 choses:

1. mes relations sociales

Quand on est dans une dynamique de course à la performance, peu de personnes peuvent vraiment comprendre ce que c’est, mis à part nos proches. Je me suis donc malheureusement éloigné de pas mal d’amis qui ne comprenaient pas pourquoi je faisais tout ça.

2. ma santé mentale

A la fin de l’Olympiade de Rio 2016, on rate les jeux à 2 places près en finissant 17ème mondiaux (Les 15 premiers partaient aux JOs). J’ai eu beaucoup de mal à rebondir de cet échec et j’étais au bout du rouleau jusqu’à complètement ne plus être capable de voir un ballon. Le dégoût total. Je ne toucherai pas à un ballon de volley pendant plus de 2 ans…

3. ma santé physique

J’étais prêt à tout pour performer, jusqu’à banaliser la douleur dans un but unique de performance et de résultat. C’est le fameux “mindset” à l’américaine “No pain no gain”, sans douleur pas de résultat. Derrière ça m’aura coûté de nombreuses blessures, et une surconsommation d’antidouleurs aux effets secondaires sur mes reins et le foie, allant jusqu’à ne plus sentir les effets…

Sympa la dance des robots

Ce que je retiens de cette période, c’est que nous ne sommes pas des machines.

Que ce soit dans le Sport ou en Entreprise, nous sommes nombreux à être au bord du burnout. Il est d’ailleurs trop tard quand on s’en rend compte.

Voici en général les symptômes d’un Burnout:

• Irritabilité

• Mauvais sommeil

• Absence de motivation

• Dépression

• Perte de poids

• Isolement

• Pensées suicidaires

D’ailleurs pour rigoler j’avais réalisé une vidéo sur les symptômes du surentraînement que vous pouvez retrouver sur instagram ici

5 différents types de coupures à intégrer régulièrement dans l’année

👉 au quotidien au boulot: 10 minutes de pause toutes les heures

👉 au quotidien le midi: La pause Sport + Dej de 1h30

👉 1 fois par mois: partir en weekend près de chez soi à la mer, à la campagne ou en montagne

👉 2 fois par an: prendre au moins 10 jours de coupure d’affilée pour recharger les batteries (Mes vacances préférées sont celles du ski 🤩⛷️)

Ce que j’adore faire pour couper et me vider la tête:

-Des séances de Yoga et méditation 🧘‍♂️

-Passer des heures dans la piscine avec mes filles 👸

-Regarder un bon vieux Netflix avec ma chérie 📺

-Des parties de padel 🎾

-Aller courir autour de l’étang de l’Or près de chez moi 🏃‍♂️

-Me poser en haut de la plus haute montagne des 2 Alpes et contempler le paysage. 🏞️

- Descendre un couloir engagé à ski et sentir l’adrénaline du moment présent⛷️

Conclusion:

Le repos fait partie de l’entraînement!

Et ce n’est pas toujours facile pour les acharnés du travail. Mais oui, il est important d’être capable de s’arrêter quand il faut et régulièrement afin de maintenir une santé mentale toute l’année. La performance passe par des temps de coupures qui sont clés.

Encore merci d’avoir pris le temps de me lire 🙏

N’oublies pas: No pain more gain!

A la semaine prochaine,

Ed

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