🕺Ma recette pour gérer le mal de dos

#10 ou comment j'ai réussi à me débarrasser du mal de dos

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⌚ En bref si t’as pas les 5 min pour lire:

• On parle du mal de dos en général

• Les étapes qui m’ont aidé à gérer mon mal de dos

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Hello les petits vieux qui ont mal au dos (ou les petits jeunes 😊)

Bienvenue dans cette édition #8 de la newsletter “No Pain More Gain”, la newsletter de ton bien-être! ! Que tu viennes d’arriver ou que tu me soutiennes depuis mes débuts, je suis plus que reconnaissant de t’avoir parmi mes lecteurs 🙏

Le Yoga fait parti des routines qui me soulagent le mal de dos

Avant de démarrer et si tu n’as pas encore pris le temps:

• Les livraisons des premiers plats gourmets pensés pour les sportifs sportandgreen approchent: 1ère production prévue le 17 avril!

• Tu peux suivre mes aventures sur la page instagram, facebook et linkedin de sportandgreen, je suis actuellement coaché par Hanaé pour prendre régulièrement la parole😊

Allez, let’s do this 👇

Le mal de dos 😥

Selon une récente émission sur France TV, le mal de dos touche 80% des français.

Et perso je n’ai pas été épargné, en découvrant à l’âge de 25 ans une double hernie discale L4-L5 et L3-L4 après de trop nombreuses séances à se mettre sous des barres à plus de 200kg... Pas très intelligent n’est-ce pas? Quand les médecins ont vu l’état de tassement de mes vertèbres, ils se sont demandé comment je faisais pour continuer à sauter…

Au départ, les crises de lombalgie étaient d’une telle intensité que cela me lançait jusqu’aux orteils. C’est la fameuse sciatique:

“La sciatique est le nom donné à la névralgie du nerf sciatique. Il s'agit de douleurs, au niveau d'un membre inférieur, situées sur le trajet de ce nerf et souvent associées à des douleurs lombaires”*

*source www.ameli.fr

Durant mes 2 premières années qui ont suivi mon hernie discale, je faisais 4 à 5 crises inflammatoires durant lesquelles j’étais incapable de faire quoi que ce soit. Et à ton avis, qu’est ce que j’ai pas arrêté de prendre durant cette période? Oui ces fameux anti-douleurs…

Jusqu’à un certain moment où j’ai dit stop! Et je me suis mis à chercher et tester d’autres alternatives.

🚧 A éviter quand on souffre régulièrement du dos:

• Rester assis pendant des heures

• Ne plus faire de sport du tout

• Manger acide (trop de sucre et de mauvais gras) et boire de l’alcool

• Se baisser sans plier les jambes

Les étapes qui m’ont aidé à gérer mon mal de dos

J’ai pas mal bouquiné en m’appuyant sur l’expertise des médecins, kinés et diététiciens pour expérimenter les solutions durables et naturelles qui pouvaient être efficaces pour réduire mes douleurs lombaires. Et, il n’y a pas de secret, il s’agit d’une solution globale. On ne trouvera pas de pilule magique sur le marché capable de tout enlever du jour au lendemain. Cela demande un minimum de courage et de rigueur pour se faire violence avant de pouvoir retrouver un quotidien agréable sans grosse douleur.

L’ensemble des astuces ci-dessous m’ont permis de diviser par 5 mes douleurs de dos:

👉 Ma préparation physique: plus de charges lourdes, plus de barres à +100kg sur le dos en squat, plus de mouvements d’haltérophilie. Je n’avais pas le choix, mais je devais faire très attention à ne pas tasser davantage ces vertèbres. Le plus compliqué quand on supprime ce type de mouvements pour un athlète en activité est de développer la force des jambes, et pour ça j’avais trouvé une solution intéressante qui s’appelle le G-move Suit couplé à beaucoup de “pistols” (des squats sur 1 jambe)

👉 Le Yoga: J’ai rapidement intégré le Yoga dans mes routines d’échauffement et je continue aujourd’hui de me faire 2/3 séances par semaine. C’est le meilleur moyen d’allier souplesse et tonicité tout en douceur. Il ne suffit que d’un tapis de sol et c’est parti! J’ai trouvé une super appli pour suivre des séances guidées: Asana rebel. Le yoga est aussi une forme de méditation en mouvement, on apprend à connaître son corps en vivant le présent à fond, et en se concentrant sur sa respiration.

👉 La méditation: les douleurs du dos sont fortement liées à nos émotions. On sera toujours plus exposé en période de stress, et pour ça, la méditation est un très bon moyen de lâcher prise. Cela ne demande que 2min par jour pour en ressentir les bienfaits. Un pur moment de détente que l’on apprécie.

👉La méthode Mézières : C’est Françoise Mézières qui est à l’origine de sa propre méthode en 1947, c’est une une méthode de rééducation corporelle alliant postures, massages, étirements et exercices respiratoires. La méthode Mézières est une technique de rééducation posturale visant à relâcher les tensions musculaires et à corriger les déviations de la colonne vertébrale. Elle se pratique en maintenant des postures très précises et en effectuant un travail respiratoire. Je recommande d’ailleurs ce bouquin: Le grand livre de la méthode Mézières

👉L’Ostéo: avoir un bon ostéopathe c’est la base pour maintenir un bassin équilibré et te débloquer en cas de problème! Quand je jouais, je faisais appel à lui toutes les semaines car dans le sable au beach-volley je peux vous dire que le bassin partait dans tous les sens! Sur Montpellier, c’est Docteur Michel Ledoux qui s’occupe de moi, il est maintenant à la retraite mais se fera un plaisir de vous manipuler 😊

👉Le ballon ergonomique et de fitness: le ballon ergonomique pour le travail à la maison pour remplacer sa chaise de bureau, mais aussi celui pour réaliser quelques exercices de renforcement de la ceinture abdominale!

👉L’alimentation anti-inflammatoire et une bonne hydratation : j’ai revu toute mon alimentation et je me suis concentré sur des aliments riches en nutriments anti-inflammatoires comme les oméga 3, antioxydants (vitamine C, vitamine E, zinc, caroténoïdes, polyphénols etc), probiotiques et autres épices comme la curcumine et ou le gingérol.

👉Le froid (Cryo et bain froid corps entier): le froid est bien connu pour être un antalgique naturel. C’est pourquoi il soulage aussi les douleurs du dos. A faire en toute fin de journée ou de séance.

👉Le tapis de champ de fleurs: il ressemble à un objet de torture avec tous ces piquots qui font peur, mais il est sérieusement efficace! Ce tapis est en fait une méthode d’acupression: Le système nerveux est sollicité par les petits picots des fleurs de lotus disséminées sur le tapis. Le corps répond par la production d’endorphines, de dopamine, de sérotonine et d’ocytocine, qui sont des hormones d’apaisement et de bonheur. Grâce à leur action, le système nerveux ne transmet plus la douleur. Celle-ci s’apaise automatiquement.*

*docti-posture.com

👉Le CBD : le cannabidiol, l’un des principes actifs de la plante de chanvre est reconnu pour ses vertus relaxantes et antidouleur naturel. Je l’ai beaucoup utilisé sur ma fin de carrière et cela a été très efficace pour améliorer ma mobilité sur le terrain. Il agit sur nos récepteurs endocannabinoïdes et permet de réajuster l’homéostasie. Il est de plus en plus intégré dans les pratiques naturelles. Et perso, c’est ce qui m’a permis de réduire ma consommation d’anti-douleurs en période de crise de douleur aiguë.

Conclusion:

Mal de dos quand tu nous tiens! Je t’aurais un jour, je t’aurais! 😁

J’entends beaucoup de personnes qui ont mal au dos, mais qui ne font pas grand chose pour changer leurs mauvaises habitudes du quotidien…

Si tu veux de vrais résultats, alors il va falloir faire de vrais efforts.

Le plus dur, c’est de s’y mettre, et après je t’assure ça vient tout seul et surtout, ça fait tellement de bien 😍

Encore merci d’avoir pris le temps de me lire 🙏

N’oublies pas: No pain more gain!

A la semaine prochaine,

Ed

👉 Si cette newsletter sur le mal de dos t’a plu, je t’invite à découvrir sportandgreen, la pharmacie naturelle du sport, pour en apprendre davantage sur des solutions naturelles et durables pour ton bien-être🧘‍♂️