No pain more gain

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đŸ„ L'importance du petit-dĂ©jeuner

www.nopainmoregain.fr

đŸ„ L'importance du petit-dĂ©jeuner

#8 Ou pourquoi tu ne devrais pas négliger le petit-déjeuner

Rowlandson Edouard
Mar 27, 2023
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Si cette newsletter t’a plu, clique sur le petit cƓur juste sous le titre de cet email pour m’aider et faire en sorte que Gmail m’accepte en tant que contenu pertinent. C’est pas grand chose mais tellement important pour moi 😍

⌚ En bref si t’as pas les 5 min pour lire:

  • Je te partage comment prendre un bon petit-dej

  • DiffĂ©rentes idĂ©es de petit-dĂ©jeuner


Hello les sportifs!

Bienvenue dans cette Ă©dition #8 de la newsletter “No Pain More Gain”, la newsletter de ton bien-ĂȘtre! ! Que tu viennes d’arriver ou que tu me soutiennes depuis mes dĂ©buts, je suis plus que reconnaissant de t’avoir parmi mes lecteurs 🙏

Dur dur le reveil ce lundi

Avant de dĂ©marrer et si tu n’as pas encore pris le temps:

  • On a lancĂ© un concours de folie pour te faire gagner une semaine de plats gourmets + notre gamme de soins: Pour jouer c’est ici

  • Mesdames on prend soin de vous en vous offrant Le Telma 01, une solution naturelle pour soulager vos douleurs de rĂšgles: dĂ©couvrir le pack spĂ©cial “sportive” qui associe 3 plats gourmets + la solution Telma 01 ici

  • Tu peux suivre mes aventures sur la page instagram, facebook et linkedin de sportandgreen, je suis actuellement coachĂ© par HanaĂ© pour prendre rĂ©guliĂšrement la parole😊

Allez, let’s do this 👇

đŸ„ C’est quoi au juste, un bon petit dĂ©jeuner?

J’ai toujours kiffĂ© les buffets de petit-dĂ©jeuner dans les hotels!! 😍

Le petit-déjeuner, ce fameux premier repas de la journée, est si important!

Perso, c’est mon repas prĂ©fĂ©rĂ©, c’est le moment oĂč tu savoures ton dĂ©but de journĂ©e. Que ce soit en semaine ou le weekend, il est sacrĂ©!

Mais pourquoi est-il si important?

👉 C’est le premier repas aprùs 8 à 12h de jeune

👉 C’est lui qui va te donner l’énergie pour le reste de la journĂ©e

👉 Qui dit Ă©nergie dit concentration! Tu seras plus productif et plus apte Ă  rĂ©flĂ©chir

👉 Il permet de stabiliser son poids du corps et t’évite de grignoter car il active ton mĂ©tabolisme (qui te permet de brĂ»ler les graisses)

PlutÎt salé ou sucré?

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En France, on est la culture du petit-dĂ©jeuner sucrĂ©, avec nos viennoiseries et tartines de baguettes. Mais cette fois, il va falloir admettre que nos amis anglais ont un peu plus raison (Je ne dis pas ça parce que je suis Ă  moitiĂ© anglais 😊) avec leur fameux petit dej’ anglais.

Le petit dej’ idĂ©al: le bon Ă©quilibre en macro-nutriments

1) Jamais sans une source de protĂ©ines đŸ„š

Le macronutriment qu’il ne faut surtout pas nĂ©gliger pour bien dĂ©marrer sa journĂ©e, c’est une bonne source de protĂ©ines. On peut en trouver plusieurs, mais les Ɠufs sont l’idĂ©al. Consommer une source de protĂ©ines le matin permet en effet de favoriser la production de dopamine, un neurotransmetteur qui va stimuler l’éveil et la motivation. La dopamine est la molĂ©cule de l’envie et de l’intĂ©rĂȘt, elle va donc aider Ă  commencer la journĂ©e du bon pied !

Une bonne source de protéines permet de mieux assimiler ses glucides et nous évitera le fameux coup de barre de 11h.

Tu peux varier et piocher dans différentes sources de protéines:

  • animales: Fromage et yaourt de chĂšvre ou de brebis, sardines (bon ça le matin faut y aller 😐) ou jambon de bonne qualitĂ©.

  • vĂ©gĂ©tales: olĂ©agineux (amandes, noix et noix de cajou), yaourt soja et graine de chia.

Se faire livrer ses plats gourmets

2) De bons lipides comme on les aime 😍

Je les appelle les bonnes graines parce que les bons lipides sont tes amis! J’en ai toujours dans mon sac et je peux tenir avec elles toute une journĂ©e en montagne sans problĂšme! Ce sont les olĂ©agineux: amandes , noix de cajou, noix du brĂ©sil.

Le truc avec les amandes dans le sac, c’est que je peux tenir trĂšs longtempsđŸ”ïžđŸ‘»

Pour tartiner votre pain, tu peux aussi essayer de laisser de cĂŽtĂ© la confiture qui est trĂšs riche en sucre et la remplacer par de la purĂ©e d’olĂ©agineux (amandes, noisettes, noix de cajou, cacahuĂštes
).

3) La juste dose de glucides pour le plein de vitamines 🍊

Choisir ses glucides est aussi trĂšs important.

Pour commencer, on va puiser ses vitamines directement dans de vrais fruits plutĂŽt que dans un jus de fruit industriel.

Ensuite, plutĂŽt que de partir sur de la brioche, des croissants, un pain au chocolat, du pain blanc
 Le mieux c’est quand mĂȘme de privilĂ©gier le pain complet ou d’autres sources comme les flocons d’avoine.

Pourquoi? Pour Ă©viter les sources de glucides avec un indice glycĂ©mique trop Ă©levĂ© qui favorisent la sĂ©crĂ©tion d’insuline.

4) Le thé vert idéalement, le café modérément ⭐

Enfin, le choix de la boisson chaude est aussi trĂšs important, mais je ne suis pas le meilleur exemple pour ça. En effet j’ai tendance Ă  abuser du cafĂ©.. Le but numĂ©ro 1 reste de bien s’hydrater, il faut donc toujours associer un grand verre d’eau en plus de sa boisson chaude. Le ThĂ© vert est bien connu pour ses vertus antioxydantes, j’aurais donc tendance Ă  privilĂ©gier le thĂ© vert!

Précommander ses plats pour avril

Mes 2 petit-dej prĂ©fĂ©rĂ©s đŸ’Ș

Mon favori du moment toute la semaine:

👉 Toast Avoca / Bacon / Oeuf

Mon spĂ©cial “grosse journĂ©e de montagne ou de sport” :

👉 Le Bole Cake

Recette:

  • MĂ©langer dans un bol: 1 banane Ă©crasĂ©e, 1 oeuf et 50g de flocon d’avoine

  • Ajouter un carrĂ© de chocolat noir 70% dans le mĂ©lange (pour un coeur chocolat fondant)

  • Passer 2min30 au micro-onde

  • Retirer en retournant le bol sur une assiette

  • Ajouter fruits + olĂ©agineux dessus avec un coulis de miel ou sirop d’agave

Et lĂ  je peux vous dire que vous ĂȘtes une machine toute la journĂ©e!

Conclusion:

Sauter le petit-déjeuner: NO!! Jamais de la vie!

Il est trop important, pour toutes les bonnes raisons que je viens de te citer au-dessus. Alors un petit effort au moins pour ce repas!

J’espĂšre que ça te donnera quelques idĂ©es Ă  tester cette semaine.

Encore merci d’avoir pris le temps de me lire 🙏

En attendant de livrer nos délicieux plats gourmets (date de la premiÚre livraison le 17 avril) pensés juste pour toi, je te souhaite une belle semaine!

N’oublies pas: No pain more gain!

Ed

Commencer Ă  manger sainement

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