🥶 Les bienfaits du froid

#9 Ou comment le froid te permet de réduire la douleur et mieux récupérer

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⌚ En bref si t’as pas les 5 min pour lire:

• Je te partage comment le froid t’aide à réduire la douleur et mieux récupérer

• Différentes manières d’utiliser le froid

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Hello les frileux!

Bienvenue dans cette édition #8 de la newsletter “No Pain More Gain”, la newsletter de ton bien-être! ! Que tu viennes d’arriver ou que tu me soutiennes depuis mes débuts, je suis plus que reconnaissant de t’avoir parmi mes lecteurs 🙏

Petite séance de cryothérapie lors d’un stage intense au Brésil

Avant de démarrer et si tu n’as pas encore pris le temps:

• Les livraisons des premiers plats gourmets pensés pour les sportifs sportandgreen approchent: livraison prévue le 17 avril! Profite des avantages ulules pour réaliser ta commande avant le 5 avril à minuit.

• Tu peux suivre mes aventures sur la page instagram, facebook et linkedin de sportandgreen, je suis actuellement coaché par Hanaé pour prendre régulièrement la parole😊

Allez, let’s do this 👇

Pourquoi les sportifs sont-ils adeptes du froid? 🧊

Le froid est très utilisé dans le milieu du sport depuis des années. Mais pour quelles raisons?

Il existe 2 principales raisons pour lesquelles un sportif utilisent le froid:

1.Pour réduire ses inflammations et les douleurs dans le cadre de soins

👉 Le froid a des effets antalgiques (soulage la douleur). C’est pourquoi un sportif a toujours une poche de glace dans son sac. Le principe est très simple, on pose la poche de glaçons sur la zone inflammée pendant une vingtaine de minute 2/3 fois par jour et le tour est joué!

2.Pour optimiser sa récupération

👉 Le froid favorise la récupération en boostant la circulation sanguine par son effet vasoconstricteur (resserrement des vaisseaux sanguins) suivi d’une réaction vasodilatatrice (relâchement des vaisseaux sanguins). C’est ce mécanisme qui permet d’accélérer le retour veineux et donc de limiter la sensation de jambes lourdes après un gros effort. C’est pour ça que souvent on se met dans un bain de glaçons juste après un gros entraînement!

Routine Post-Training de mon partenaire de beach-volley Youssef Krou en 2019 lors de notre stage à Rio.

En plus,

• 😴 le froid aide aussi à améliorer la qualité du sommeil en baissant sa température corporelle. J’ai toujours mieux dormi dans une pièce entre 18°C et 20°C degrés.

• 🏂 Le froid peut aussi aider à brûler facilement les graisses car ton corps puise dedans pour maintenir la chaleur corporelle à 37°C

En voilà une qui ne craignait pas le froid😍🐺

⬇️ Différentes manières d’utiliser le froid

👉Le bain froid

Le principe: on se baigne à moitié ou le corps tout entier dans un bain froid à moins de 10°C (Selon la température il faudra juste être bien fourni en glaçons). Fonctionner par tranche de 3 minutes en alternant avec une douche chaude. En général 3 séquences suffisent (Total de 15 minutes max). Tu peux aussi te rendre chez ton kiné qui est peut être équipé.

Quelques idées de bains froids:

• Le bain de la maison ou de l’hôtel

• Une grande poubelle (nettoyée quand même!)

• Un bain gonflable comme le cryocontrol nomade ou autres solutions du marché (entre 150€ et 400€)

• La mer du nord 😁

• Sa piscine l’hiver

• Un lac de montagne 🏞️

👉La poche de glace

Pour ça, il faut des glaçons et une poche ou une poche du type theraPaq. Puis on applique le froid sur la zone souhaitée. Attention de prendre les précautions pour éviter de se brûler la peau. Ne pas appliquer avec un sac plastique par exemple mais un torchon en tissu. Le mieux étant d’avoir une poche conçue pour ça.

Quelques solutions:

• Poche Therapaq (26€)

• Poche Zamst (18,95€)

• Sac plastique + torchon

👉Le game ready (ou autre système de compression active similaire)

C’est un peu le must en matière d’équipement de kinés pour traiter la douleur par le froid localement. En plus d’une application du froid, s’ajoute la compression active: “La compression dynamique intermittente agit activement sur les contractions musculaires naturelles. Grâce à son effet pompe, elle stimule le flux de sang oxygéné vers la zone lésée, aidant ainsi à la réduction de l’œdème et une meilleure pénétration du froid.” Avant d’investir dans un game ready (environ 5000€) On le trouvera la plupart du temps chez son kiné.

👉La cryothérapie corps entier (CCE)

Il existe plusieurs technologies similaires, mais en gros le principe est de rentrer le corps entier dans un sasse qui envoie du froid jusqu’à -110°C. On y reste entre 1 et 5 minutes. Perso j’adore! Il y a eu quelques controverses sur son efficacité, mais moi en tout cas j’ai toujours eu de supers retours. J’ai à chaque fois amélioré mon sommeil et apaisé mes tensions musculaires au bout de 3/4 séances. Il faudra tout de même compter 50€ la séance. Sur Montpellier vous pouvez vous rendre chez CryoMed ou Cryopole

Pour info: je ne suis absolument pas influencé pour citer les quelques marques ci-dessus. Ce ne sont que des retours de mes propres utilisations qui se sont avérées efficaces sur moi 😁

Conclusion:

Le froid fait du bien 😍

Je te mets eu défi d’expérimenter 3 douches froides cette semaine et me faire un retour d’expérience en le partageant en story en taguant @sportandgreen! Je le fais avec toi promis.

Encore merci d’avoir pris le temps de me lire 🙏

En attendant de livrer nos délicieux plats gourmets (date de la première livraison le 17 avril) pensés juste pour toi, je te souhaite une belle semaine!

N’oublies pas: No pain more gain!

Ed