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đ„¶ Les bienfaits du froid
#9 Ou comment le froid te permet de réduire la douleur et mieux récupérer
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â En bref si tâas pas les 5 min pour lire:
Je te partage comment le froid tâaide Ă rĂ©duire la douleur et mieux rĂ©cupĂ©rer
DiffĂ©rentes maniĂšres dâutiliser le froid
Hello les frileux!
Bienvenue dans cette Ă©dition #8 de la newsletter âNo Pain More Gainâ, la newsletter de ton bien-ĂȘtre! ! Que tu viennes dâarriver ou que tu me soutiennes depuis mes dĂ©buts, je suis plus que reconnaissant de tâavoir parmi mes lecteurs đ
Avant de dĂ©marrer et si tu nâas pas encore pris le temps:
Les livraisons des premiers plats gourmets pensés pour les sportifs sportandgreen approchent: livraison prévue le 17 avril! Profite des avantages ulules pour réaliser ta commande avant le 5 avril à minuit.
Tu peux suivre mes aventures sur la page instagram, facebook et linkedin de sportandgreen, je suis actuellement coachĂ© par HanaĂ© pour prendre rĂ©guliĂšrement la paroleđ
Allez, letâs do this đ
Pourquoi les sportifs sont-ils adeptes du froid? đ§
Le froid est trÚs utilisé dans le milieu du sport depuis des années. Mais pour quelles raisons?
Il existe 2 principales raisons pour lesquelles un sportif utilisent le froid:
1.Pour réduire ses inflammations et les douleurs dans le cadre de soins
đ Le froid a des effets antalgiques (soulage la douleur). Câest pourquoi un sportif a toujours une poche de glace dans son sac. Le principe est trĂšs simple, on pose la poche de glaçons sur la zone inflammĂ©e pendant une vingtaine de minute 2/3 fois par jour et le tour est jouĂ©!
2.Pour optimiser sa récupération
đ Le froid favorise la rĂ©cupĂ©ration en boostant la circulation sanguine par son effet vasoconstricteur (resserrement des vaisseaux sanguins) suivi dâune rĂ©action vasodilatatrice (relĂąchement des vaisseaux sanguins). Câest ce mĂ©canisme qui permet dâaccĂ©lĂ©rer le retour veineux et donc de limiter la sensation de jambes lourdes aprĂšs un gros effort. Câest pour ça que souvent on se met dans un bain de glaçons juste aprĂšs un gros entraĂźnement!

En plus,
đŽ le froid aide aussi Ă amĂ©liorer la qualitĂ© du sommeil en baissant sa tempĂ©rature corporelle. Jâai toujours mieux dormi dans une piĂšce entre 18°C et 20°C degrĂ©s.
đ Le froid peut aussi aider Ă brĂ»ler facilement les graisses car ton corps puise dedans pour maintenir la chaleur corporelle Ă 37°C
âŹïž DiffĂ©rentes maniĂšres dâutiliser le froid
đLe bain froid
Le principe: on se baigne Ă moitiĂ© ou le corps tout entier dans un bain froid Ă moins de 10°C (Selon la tempĂ©rature il faudra juste ĂȘtre bien fourni en glaçons). Fonctionner par tranche de 3 minutes en alternant avec une douche chaude. En gĂ©nĂ©ral 3 sĂ©quences suffisent (Total de 15 minutes max). Tu peux aussi te rendre chez ton kinĂ© qui est peut ĂȘtre Ă©quipĂ©.
Quelques idées de bains froids:
Le bain de la maison ou de lâhĂŽtel
Une grande poubelle (nettoyĂ©e quand mĂȘme!)
Un bain gonflable comme le cryocontrol nomade ou autres solutions du marchĂ© (entre 150⏠et 400âŹ)
La mer du nord đ
Sa piscine lâhiver
Un lac de montagne đïž
đLa poche de glace
Pour ça, il faut des glaçons et une poche ou une poche du type theraPaq. Puis on applique le froid sur la zone souhaitĂ©e. Attention de prendre les prĂ©cautions pour Ă©viter de se brĂ»ler la peau. Ne pas appliquer avec un sac plastique par exemple mais un torchon en tissu. Le mieux Ă©tant dâavoir une poche conçue pour ça.
Quelques solutions:
Poche Therapaq (26âŹ)
Poche Zamst (18,95âŹ)
Sac plastique + torchon
đLe game ready (ou autre systĂšme de compression active similaire)
Câest un peu le must en matiĂšre dâĂ©quipement de kinĂ©s pour traiter la douleur par le froid localement. En plus dâune application du froid, sâajoute la compression active: âLa compression dynamique intermittente agit activement sur les contractions musculaires naturelles. GrĂące Ă son effet pompe, elle stimule le flux de sang oxygĂ©nĂ© vers la zone lĂ©sĂ©e, aidant ainsi Ă la rĂ©duction de lâĆdĂšme et une meilleure pĂ©nĂ©tration du froid.â Avant dâinvestir dans un game ready (environ 5000âŹ) On le trouvera la plupart du temps chez son kinĂ©.
đLa cryothĂ©rapie corps entier (CCE)
Il existe plusieurs technologies similaires, mais en gros le principe est de rentrer le corps entier dans un sasse qui envoie du froid jusquâĂ -110°C. On y reste entre 1 et 5 minutes. Perso jâadore! Il y a eu quelques controverses sur son efficacitĂ©, mais moi en tout cas jâai toujours eu de supers retours. Jâai Ă chaque fois amĂ©liorĂ© mon sommeil et apaisĂ© mes tensions musculaires au bout de 3/4 sĂ©ances. Il faudra tout de mĂȘme compter 50⏠la sĂ©ance. Sur Montpellier vous pouvez vous rendre chez CryoMed ou Cryopole
Pour info: je ne suis absolument pas influencĂ© pour citer les quelques marques ci-dessus. Ce ne sont que des retours de mes propres utilisations qui se sont avĂ©rĂ©es efficaces sur moi đ
Conclusion:
Le froid fait du bien đ
Je te mets eu dĂ©fi dâexpĂ©rimenter 3 douches froides cette semaine et me faire un retour dâexpĂ©rience en le partageant en story en taguant @sportandgreen! Je le fais avec toi promis.
Encore merci dâavoir pris le temps de me lire đ
En attendant de livrer nos délicieux plats gourmets (date de la premiÚre livraison le 17 avril) pensés juste pour toi, je te souhaite une belle semaine!
Nâoublies pas: No pain more gain!
Ed