🏃‍♂️ Le sport c'est (ma) la vie!

#2 Ou comment le sport est devenu un pilier essentiel de mon bien-être

Si cette 2ème newsletter t’a plu, clique sur le petit cœur juste sous le titre de cet email pour m’aider et faire en sorte que Gmail m’accepte en tant que contenu pertinent. C’est pas grand chose mais tellement important pour moi 😍

⌚ En bref si t’as pas les 5 min pour lire:

• 13 440h de sport en 20 ans

• Pourquoi tu dois te mettre au sport et ne jamais t’arrêter

• Ton programme d’entretien sportif de la semaine

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🏃 Hello les #passionnés de sport !

Bienvenue dans cette édition #2 de la newsletter “No Pain More Gain”, la newsletter de ton bien-être! Vous êtes désormais 223 à me lire aujourd’hui, la famille s’agrandit 👨‍👩‍👧‍👦. Allons chercher les 500 lecteurs pour le mois de mars! Que tu viennes d’arriver ou que tu me soutiennes depuis mes débuts, je suis plus que reconnaissant de t’avoir parmi mes lecteurs 🙏

A 6 ans lors de “Joie de courir”, une course sur la piste d’athlétisme du TAC (Touquet Athlétique Club), là où j’ai grandi dans le nord de la France 🥰

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Avant de démarrer et si ce n’est pas encore fait:

• Pour faire suite à la Newsletter #1 sur “l’alimentation qui fait du bien”, je t’invite à t’inscrire pour être prévenu du lancement des plats cuisinés sportandgreen pour les sportifs: S’inscrire

• tu peux suivre mes aventures sur la page instagram, facebook et linkedin de sportandgreen, je suis actuellement coaché pour prendre régulièrement la parole😊

• Tu peux aussi écouter le dernier podcast de “Génération Qanopee” dans lequel je témoigne sur mon parcours de vie en toute transparence

Allez, let’s do this 👇

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13 440h de sport en 20 ans

Petit, mes parents me décrivent comme un enfant qui ne tenait pas en place, qui avait besoin de se défouler en faisant toutes sortes d’activités. C’est pour ça qu’à l’âge de 8 ans j’étais inscrit dans 6 associations sportives à la fois: le volley-ball, le tennis, le football, le judo, l’athlétisme et le hockey sur gazon. C’est finalement au tennis et au volley que je m’éclatais le plus, jusqu’au moment où il a fallu que je fasse un choix entre les deux à l’âge de 14 ans. J’ai choisi le volley pour rester avec ma bande de copains (Et aussi parce qu’on gagnait souvent 😋)

Sélection Volley-ball des moins de 15 ans du Pas de Calais

A 15 ans, je quitte la maison pour démarrer sport/études au pôle espoirs de volley-ball situé au creps de Wattignies près de Lille. Puis je me retrouve sélectionné au pôle France de Volley-ball situé à Montpellier, c’est là où les choses sérieuses commencent. Je me retrouve à l’âge de 16 ans en chambre avec un certain Luka Karabatic, à l’époque tennisman, qui deviendra par la suite l’un de mes fidèles amis.

Oui c’est bien moi au pôle France de volley à Montpellier, j’avais 16 ans 😛

Comme toutes les structures de formation du sport de haut niveau, on y apprend la rigueur, la discipline, l’entraide, la vie en communauté, le dépassement de soi, la résilience: le sport de haut niveau est une école de la vie en accéléré.

En sélection aux championnats du Monde de volley 2010

A la sortie du Centre national de volley-ball, à 18 ans je démarre ma carrière professionnelle et évolue 5 ans au sein du club de 1ère division l’Arago de Sète. Je comptabiliserai en parallèle 52 sélections en équipe de France Sénior, une riche expérience où j’ai beaucoup appris sur le haut niveau.

Mes premiers plongeons dans le sable lors d’un world tour en Chine.

A 25 ans, je décide de basculer au beach-volley, un circuit très différent qui s’apparente à celui de l’ATP au tennis, mais avec peu de moyens. Un choix important dans ma vie car je n’étais plus épanoui sur le poste dans lequel j’évoluais au volley-ball en salle. Le plaisir est ce qui m’a toujours guidé en priorité dans la pratique du sport.

Un choix qui sera soutenu par mes amis, comme Luka, qui lui aussi a fait le choix de quitter le tennis à 19 ans pour se mettre au handball (Très bon choix à priori 😊).

En 20 ans, voici une idée du temps que j’ai passé à pratiquer un sport, à hauteur de 2h par jour:

• 14h par semaine

• 56h par mois

• 672h par an

  👉 Ce qui fait un total de 13 440h de sport en 20 ans

• Soit un total de 560 jours en 20 ans

• un cumulé de 1 an et demi de sport sans s’arrêter…

Rassure toi, pas besoin de faire +13 000 heures de sport pour en sentir les bienfaits 😁

🥇Pourquoi tu dois te mettre au sport et ne jamais t’arrêter

👉 Il est bon pour ton physique 🤸

Il agit sur 3 aspects primordiaux:

1. Ton rythme cardiaque : quand tu fais du sport, ton cœur bat plus vite, tes vaisseaux sanguins se développent et s’assouplissent. Au repos, plus ton cœur bat lentement, plus il est costaud. A l’époque je descendais à moins de 40 battements par minute.

2. Ta tonicité musculaire : essentiel pour maintenir une bonne posture bien droite et pouvoir se déplacer sans être en difficulté. Se renforcer musculairement permet de soutenir nos articulations et se déplacer sans douleur.

3. Ta mobilité articulaire : moins tu l’entretiens, plus elle rouille! C’est comme une voiture, il faut régulièrement l’utiliser pour ne pas qu’elle s’encrasse. Ton plus gros ennemi est la sédentarité!

30 minutes par jour suffisent

30 minutes par jour, c’est la durée recommandé par les médecins du sport.

👉 Il est bon pour le moral 😄

Lorsqu’on pratique une activité physique, notre corps sécrète des hormones telles que : l'endorphine, la dopamine, l'adrénaline et la noradrénaline. L'endorphine, aussi appelée hormone du plaisir, procure cette douce sensation que l'on ressent durant et après notre séance de sport.

Je comprends mieux pourquoi je suis addict et pourquoi mon corps en redemande:

• Il permet de lâcher prise et réduire ton stress

• Il permet de développer ta mémoire

• Il te rend de bonne humeur

• Il te permet une meilleure qualité de sommeil

C’est scientifiquement prouvé (Photo de Sciences et Avenir):

“L’effet anti-dépresseur du sport.”

“L’effet anti-dépresseur du sport.”
L’activité musculaire prolongée entraîne une libération de tryptophane (acide aminé) par le muscle (1) et le foie (2). Traversant la barrière hémato-encéphalique, qui protège le cerveau, le tryptophane va favoriser la synthèse de sérotonine (3), essentielle dans la régulation de l'humeur, de l'anxiété, de l’appétit et du sommeil.”

Et en plus, en bonus:

👉 Il est bon pour les rencontres 💘

👉 Il est bon pour ta silhouette 🩱🩲

👉 Il est bon pour ton couple 👩🏻‍❤️‍👨🏻 👨🏻‍❤️‍👨🏽👩🏾‍❤️‍👩🏼

Sur ces bonnes paroles, place à l’action! Voici tes 3 séances d’Entretien de la semaine👇

Lundi ou mardi

1. Une séance de 45min de Cardio 💓

Pour ça t’as pas besoin de grand chose, des baskets et des jambes. Ensuite, en fonction de vos affinités et vos douleurs, plusieurs options s’offrent à vous:

• La course à pied pour ceux en pleine santé

• Le vélo, la natation, l’elliptique ou le rameur pour ceux qui ont mal au dos ou mal aux genoux

Mercredi ou jeudi

2. Une séance 30min de Renfo 💪

Echauffement 10min pour faire monter le cœur tranquillement puis Circuit training type HIIT avec 5 ateliers au choix (Abdos + jambes + bras + full body + lombaires)

45s d’effort / 15s de repos pendant 20 min.

Vendredi ou Samedi

3. Une séance 20min de Mobilité 🤸

Séance de yoga du type “salutation au soleil” ou similaire

Conclusion

Quelque soit ton profil, tes préférences, ta culture, ton âge, ton sexe, ton poids, ton handicap, il y a toujours une manière de se faire plaisir en faisant du sport. Il suffit juste d’y goûter, à la dose qui vous convient… Le sport est à consommer sans modération! 🥳

Trouve ta passion et des amis pour la partager afin d’avoir envie de t’y remettre! Pour moi c’est la montagne et le padel tennis!

🙏 Merci d’avoir pris le temps de lire jusqu’au bout. Je te souhaite une très bonne semaine pleine de bonnes vibes 🌈… bonnes séances! 😊 et surtout:

No pain more gain!