😶‍🌫️ Comment gérer ton stress?

#4 Ou comment faire du stress ton allié

Si cette newsletter sur le stress t’a plu, clique sur le petit cœur juste sous le titre de cet email pour m’aider et faire en sorte que Gmail m’accepte en tant que contenu pertinent. C’est pas grand chose mais tellement important pour moi 😍

⌚ En bref si t’as pas les 5 min pour lire:

• Le bon et le mauvais stress

• Pourquoi le bon stress est ton ami?

• Mes conseils pour gérer ton stress avant une échéance importante

---

😧 Hello les stressés !

Bienvenue dans cette édition #4 de la newsletter “No Pain More Gain”, la newsletter de ton bien-être! ! Que tu viennes d’arriver ou que tu me soutiennes depuis mes débuts, je suis plus que reconnaissant de t’avoir parmi mes lecteurs 🙏

Séance de méditation en famille dans la maison d’enfance dans le nord de la France (vous avez vu il y a du soleil dans le nord😎)

Avant de démarrer et si ce n’est pas encore fait:

• je te propose de revivre mon dernier pitch sportandgreen d’il y a 3 semaines lors de l’inauguration de notre incubateur Flex à Sète. Un pitch avant lequel j’étais complètement stressé 🤐

• tu peux suivre mes aventures sur la page instagram, facebook et linkedin de sportandgreen, je suis actuellement coaché pour prendre régulièrement la parole😊

• La sortie du 1er programme naturel pour prévenir tes inflammations et soulager tes douleurs est pour bientôt: pour être tenu au courant des précommandes sur Ulule inscris toi ici

Allez, let’s do this 👇

---

Le bon✅ et le mauvais ❌ stress

Avant tout, c’est important de définir ce qu’est le stress et de faire la différence entre le bon et le mauvais.

D’après Hans Selye, le premier médecin à avoir identifié et étudié le stress:

“Le stress se définit comme "une agression de l'organisme par un agent physique, psychique, émotionnel entraînant un déséquilibre qui doit être compensé par un travail d'adaptation" Hans Selye

C’est donc une réaction naturelle de notre corps face à un signal extérieur, qui sur le plan purement primitif, est fait pour pouvoir réagir à un danger qui met notre vie en jeu! C’est un instinct animal que l’on développe en situation extrême.

Dans cette situation, tous nos sens s’activent pour faire face au danger. On est en situation de stress extrême.

Le bon stress 💪

Tant que le stress est lié à un contexte exceptionnel (un évènement), c’est un “bon” stress. C’est ce que on appelle le stress aigu. Il intervient de manière quasi instantané à l’approche d’un moment important (ex: un examen, un entretien, une compétition, un pitch etc)

Les symptômes sont en général les suivants:

• mal de bide, bide noué

• problème de digestion

• Je vais aux toilettes souvent

• Je fais les 100 pas

• Je dors pas bien

• j’ai la tremblote

Mais c’est bel et bien ce stress qui te permet de sur-performer.

Le mauvais stress 👎

Dès l’instant où ce stress s’installe dans la durée, on parle de mauvais stress, car il sollicite constamment nos hormones du stress jusqu’à épuisement. C’est ce qu’on appelle le stress chronique. Il est lié à notre environnement et peut s’installer lentement mais sûrement pour différentes raisons: son alimentation, ses relations, son travail, son argent, sa famille, la météo, un traumatisme etc.

Les symptômes sont les suivants:

• Je suis négatif

• J’ai la boule au ventre

• Je suis irritable, à fleur de peau

• Je suis sensible aux remarques

• Je suis passif

• Je dors pas bien

• Je me goinfre de sucreries

Ce stress devient alors dangereux et nous pousse vers l’angoisse permanente en se transformant en maladie chronique comme la dépression

Le bon stress est ton ami 🦄

Pas de panique, le stress avant une échéance importante est bon signe, il est même normal!

Ca m’a toujours fait rire les personnes qui se disent ne jamais être stressé, de dire que c’est pour les nazes, que ça n’existe pas. Ce sont souvent ces personnes que l’on retrouve en panique quand il faut répondre présent 😋.

Voici pourquoi il est ton ami

👉 Il met tous tes sens en alerte

👉 Tu réagis donc plus vite et plus efficacement

👉 Tu prends de meilleures décisions

👉 Tu atteins des performance que tu ne réalises pas à l’entraînement

👉 Enfin, il augmente ton système immunitaire (normal puisqu’il est fait pour nous défendre!)

Enfin, tu auras beau tenté de t’en débarrasser, à chaque grand moment il viendra te dire bonjour. Ce qui aura changé, c’est ta relation avec lui. Accepte qu’il devienne ton ami, et tu verras, il te le rendra!

🧘‍♂️ Mes conseils pour gérer ton stress avant une échéance importante

Mon entourage m’a toujours demandé des conseils sur comment je gérais le stress avant un match, parce que soit disant je ne dégage pas de signe d’angoisse sur un terrain. En vérité, je suis toujours horriblement stressé avant un gros évènement. C’est juste que je me suis exposé au stress tellement souvent que j’ai appris à en faire un allié.

Voici comment je coopère avec:

1) Je me prépare toujours

Que ce soit une échéance sportive ou professionnelle, la préparation rigoureuse de ton évènement fera toute la différence sur ta manière d’aborder le stress. Soigne ton plan d’action. Construis toi une trame à suivre, une stratégie. Mais bien-sûr prépare toi un plan B en laissant toujours une place à l’impro que le stress se fera un plaisir de bonifier 👩‍🎨

2) 1h avant, je reste dans ma bulle

Protège toi de toutes distractions! C’est plus le moment d’aller se faire distraire par des personnes autour de toi qui vont juste venir polluer ta concentration. Toutes énergies dépensées ailleurs ne feront que t’éloigner de ton objectif

3) Avant de me lancer, je pratique le “Power pose” 💪

C’est une technique que j’adore, le principe est simple: reproduit l’action que tu réaliserais après un but marqué, ou un point marqué. Il faut que ce soit une action debout en serrant fort les points et criant un bon YESSSS, ALLEZ LAAAA ou LET’S GOOO! Et perso, je le fais dans les toilettes lol.

4) J’utilise la respiration

Utilise ta respiration. Avant et pendant, prends de grandes inspirations et expirations. C’est un super moyen pour rester dans le présent. De rester en pleine maîtrise de tes émotions. Si tu es curieux, je t’invite à t’expérimenter à la méditation.

5) Je relâche la pression avec une personne de confiance

Tu as forcément dans ton entourage, ton équipe, une personne sur qui tu peux t’appuyer pour exprimer ce stress. Evacue le à quelqu’un! N’intériorise jamais.

6) Je sors constamment de ma zone de confort

La clé est la répétition. Plus tu t’exposes au stress, plus tu sais comment l’apprivoiser. Et sortir de sa zone de confort est le meilleur moyen de s’exposer au stress.

Mon exemple de “POWER POSE” en match. Pas obligé de ressembler à Végéta non plus pour le faire 😂

Conclusion

C’est OK de stresser, prends le comme il vient et joue avec lui.

Si t’acceptes le stress comme un élément de ta performance, tu feras un pas énorme vers ta manière de le gérer.

Respire un bon coup, et ça va bien se passer. Je ne suis pas inquiet 💆‍♂️

🙏 Merci d’avoir pris le temps de lire jusqu’au bout. Je te souhaite une très bonne semaine pleine de bon stress … et surtout:

No pain more gain!

à lundi prochain 💪

Eddy