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â En bref si tâas pas les 5 min pour lire:
Le bon et le mauvais stress
Pourquoi le bon stress est ton ami?
Mes conseils pour gérer ton stress avant une échéance importante
đ§ Hello les stressĂ©s !
Bienvenue dans cette Ă©dition #4 de la newsletter âNo Pain More Gainâ, la newsletter de ton bien-ĂȘtre! ! Que tu viennes dâarriver ou que tu me soutiennes depuis mes dĂ©buts, je suis plus que reconnaissant de tâavoir parmi mes lecteurs đ

Avant de dĂ©marrer et si ce nâest pas encore fait:
je te propose de revivre mon dernier pitch sportandgreen dâil y a 3 semaines lors de lâinauguration de notre incubateur Flex Ă SĂšte. Un pitch avant lequel jâĂ©tais complĂštement stressĂ© đ€
tu peux suivre mes aventures sur la page instagram, facebook et linkedin de sportandgreen, je suis actuellement coachĂ© pour prendre rĂ©guliĂšrement la paroleđ
La sortie du 1er programme naturel pour prĂ©venir tes inflammations et soulager tes douleurs est pour bientĂŽt: pour ĂȘtre tenu au courant des prĂ©commandes sur Ulule inscris toi ici
Allez, letâs do this đ
Le bonâ et le mauvais â stress
Avant tout, câest important de dĂ©finir ce quâest le stress et de faire la diffĂ©rence entre le bon et le mauvais.
DâaprĂšs Hans Selye, le premier mĂ©decin Ă avoir identifiĂ© et Ă©tudiĂ© le stress:
âLe stress se dĂ©finit comme "une agression de l'organisme par un agent physique, psychique, Ă©motionnel entraĂźnant un dĂ©sĂ©quilibre qui doit ĂȘtre compensĂ© par un travail d'adaptation" Hans Selye
Câest donc une rĂ©action naturelle de notre corps face Ă un signal extĂ©rieur, qui sur le plan purement primitif, est fait pour pouvoir rĂ©agir Ă un danger qui met notre vie en jeu! Câest un instinct animal que lâon dĂ©veloppe en situation extrĂȘme.

Le bon stress đȘ
Tant que le stress est liĂ© Ă un contexte exceptionnel (un Ă©vĂšnement), câest un âbonâ stress. Câest ce que on appelle le stress aigu. Il intervient de maniĂšre quasi instantanĂ© Ă lâapproche dâun moment important (ex: un examen, un entretien, une compĂ©tition, un pitch etc)
Les symptÎmes sont en général les suivants:
mal de bide, bide noué
problĂšme de digestion
Je vais aux toilettes souvent
Je fais les 100 pas
Je dors pas bien
jâai la tremblote
Mais câest bel et bien ce stress qui te permet de sur-performer.
Le mauvais stress đ
DĂšs lâinstant oĂč ce stress sâinstalle dans la durĂ©e, on parle de mauvais stress, car il sollicite constamment nos hormones du stress jusquâĂ Ă©puisement. Câest ce quâon appelle le stress chronique. Il est liĂ© Ă notre environnement et peut sâinstaller lentement mais sĂ»rement pour diffĂ©rentes raisons: son alimentation, ses relations, son travail, son argent, sa famille, la mĂ©tĂ©o, un traumatisme etc.
Les symptĂŽmes sont les suivants:
Je suis négatif
Jâai la boule au ventre
Je suis irritable, Ă fleur de peau
Je suis sensible aux remarques
Je suis passif
Je dors pas bien
Je me goinfre de sucreries

Le bon stress est ton ami đŠ
Pas de panique, le stress avant une Ă©chĂ©ance importante est bon signe, il est mĂȘme normal!
Ca mâa toujours fait rire les personnes qui se disent ne jamais ĂȘtre stressĂ©, de dire que câest pour les nazes, que ça nâexiste pas. Ce sont souvent ces personnes que lâon retrouve en panique quand il faut rĂ©pondre prĂ©sent đ.
Voici pourquoi il est ton ami
đ Il met tous tes sens en alerte
đ Tu rĂ©agis donc plus vite et plus efficacement
đ Tu prends de meilleures dĂ©cisions
đ Tu atteins des performance que tu ne rĂ©alises pas Ă lâentraĂźnement
đ Enfin, il augmente ton systĂšme immunitaire (normal puisquâil est fait pour nous dĂ©fendre!)
Enfin, tu auras beau tentĂ© de tâen dĂ©barrasser, Ă chaque grand moment il viendra te dire bonjour. Ce qui aura changĂ©, câest ta relation avec lui. Accepte quâil devienne ton ami, et tu verras, il te le rendra!
đ§ââïž Mes conseils pour gĂ©rer ton stress avant une Ă©chĂ©ance importante
Mon entourage mâa toujours demandĂ© des conseils sur comment je gĂ©rais le stress avant un match, parce que soit disant je ne dĂ©gage pas de signe dâangoisse sur un terrain. En vĂ©ritĂ©, je suis toujours horriblement stressĂ© avant un gros Ă©vĂšnement. Câest juste que je me suis exposĂ© au stress tellement souvent que jâai appris Ă en faire un alliĂ©.
Voici comment je coopĂšre avec:
1) Je me prépare toujours
Que ce soit une Ă©chĂ©ance sportive ou professionnelle, la prĂ©paration rigoureuse de ton Ă©vĂšnement fera toute la diffĂ©rence sur ta maniĂšre dâaborder le stress. Soigne ton plan dâaction. Construis toi une trame Ă suivre, une stratĂ©gie. Mais bien-sĂ»r prĂ©pare toi un plan B en laissant toujours une place Ă lâimpro que le stress se fera un plaisir de bonifier đ©âđš
2) 1h avant, je reste dans ma bulle
ProtĂšge toi de toutes distractions! Câest plus le moment dâaller se faire distraire par des personnes autour de toi qui vont juste venir polluer ta concentration. Toutes Ă©nergies dĂ©pensĂ©es ailleurs ne feront que tâĂ©loigner de ton objectif
3) Avant de me lancer, je pratique le âPower poseâ đȘ
Câest une technique que jâadore, le principe est simple: reproduit lâaction que tu rĂ©aliserais aprĂšs un but marquĂ©, ou un point marquĂ©. Il faut que ce soit une action debout en serrant fort les points et criant un bon YESSSS, ALLEZ LAAAA ou LETâS GOOO! Et perso, je le fais dans les toilettes lol.
4) Jâutilise la respiration
Utilise ta respiration. Avant et pendant, prends de grandes inspirations et expirations. Câest un super moyen pour rester dans le prĂ©sent. De rester en pleine maĂźtrise de tes Ă©motions. Si tu es curieux, je tâinvite Ă tâexpĂ©rimenter Ă la mĂ©ditation.
5) Je relĂąche la pression avec une personne de confiance
Tu as forcĂ©ment dans ton entourage, ton Ă©quipe, une personne sur qui tu peux tâappuyer pour exprimer ce stress. Evacue le Ă quelquâun! NâintĂ©riorise jamais.
6) Je sors constamment de ma zone de confort
La clĂ© est la rĂ©pĂ©tition. Plus tu tâexposes au stress, plus tu sais comment lâapprivoiser. Et sortir de sa zone de confort est le meilleur moyen de sâexposer au stress.

Conclusion
Câest OK de stresser, prends le comme il vient et joue avec lui.
Si tâacceptes le stress comme un Ă©lĂ©ment de ta performance, tu feras un pas Ă©norme vers ta maniĂšre de le gĂ©rer.
Respire un bon coup, et ça va bien se passer. Je ne suis pas inquiet đââïž
đ Merci dâavoir pris le temps de lire jusquâau bout. Je te souhaite une trĂšs bonne semaine pleine de bon stress ⊠et surtout:
No pain more gain!
Ă lundi prochain đȘ
Eddy