Bien se préparer pour la rentrée sportive 🏋🏽♂️
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Bien se préparer pour la rentrée sportive 🏋🏽♂️
#10 Ou pourquoi c'est une étape si importante à ne pas manquer
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⌚ En bref si t’as pas les 5 min pour lire:
Je te partage 5 bonnes raisons pour ne pas bâcler ta période de préparation sportive
Mes 8 piliers indispensables pour encaisser la charge mentale et physique d’une saison complète
Hello tout le monde! Je suis de retour 😊
Après une petite période d’absence (Et oui désolé j’étais un peu trop dans mon camion), me voilà de retour pour vous partager mes conseils autour du bien-être des sportifs! Et rassure toi, il n’y a pas d’âge ou de niveau pour se considérer comme sportif.
Je te souhaite donc la bienvenue dans cette édition #9 de la newsletter “No Pain More Gain”, la newsletter de ton bien-être! ! Que tu viennes d’arriver ou que tu me soutiennes depuis mes débuts, je suis plus que reconnaissant de t’avoir parmi mes lecteurs 🙏
Avant de démarrer et si tu n’as pas encore pris le temps:
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Allez, let’s do this 👇
1) 5 raisons pour ne pas bâcler sa préparation 💪🏽
On avance souvent à “reculons” vers la phase de préparation 😩
Fini les vacances, il faut s’y remettre! On se sent à la ramasse, on a pris du poids et on doit retrouver la motivation.
Pour éviter le choc de la reprise je faisais le maximum pour limiter le retard physique pris pendant mes vacances tout en coupant mentalement. Et autant vous dire que ce n’était pas facile.
👉 Voici 5 raisons pour lesquels j’ai toujours était très exigeant avec moi-même lors de la période de préparation:
Prévenir les blessures : Une préparation adéquate avant la reprise d'une saison sportive permet de renforcer les muscles et les articulations , réduisant ainsi le risque de blessures lors des entraînements et des compétitions à venir. Les échauffements, les étirements et les exercices de renforcement, c’est chiant 😩mais essentiels pour préparer le corps aux mouvements spécifiques de son sport. Tout est question de rythme et de rigueur!
Améliorer les performances : Une bonne préparation physique et mentale permet d'améliorer les performances sportives, logique. En renforçant votre condition physique générale, vous augmentez votre endurance, votre force, votre vitesse et votre agilité: vous êtes prêt à tout casser!
Réduire le temps de récupération : Une préparation appropriée aide le corps à s'adapter progressivement à l'effort physique, ce qui réduit le temps de récupération entre les séances d'entraînement et les compétitions. Une meilleure récupération permet de s'entraîner plus fréquemment et intensément, augmentant ainsi vos chances de progresser rapidement pour battre vos propres records.
Renforcer la confiance en soi : Une préparation rigoureuse donne confiance, car c’est dans l’effort que tu te forges un mental en béton. Une bonne préparation améliore la concentration, la prise de décision et la performance globale sur le terrain. Tous les grands athlètes ont une confiance en eux intacte, même dans les moments les plus compliqué.
Encaisser l’intensité physique de la saison : Négliger la préparation avant la reprise d'une saison sportive augmente le risque de blessures graves ou de surentraînement, pouvant entraîner une diminution de la performance et éventuellement des récidives de blessures. Une préparation adéquate permet d’encaisser la charge physique et mentale d’une saison complète. Solide!
En somme, ne pas négliger sa préparation avant la reprise d'une saison sportive présente de nombreux avantages pour la santé, les performances et la confiance en soi des athlètes, tout en réduisant les risques de blessures et en favorisant une pratique sportive à long terme (Et oui, vous allez encore faire du sport longtemps j’espère!)
2) Mes 8 points clés pour une préparation réussie🦁
Pour réussir ma prépa avant une saison sportive, j’avais 8 points clés sur lesquels je me reposais pour être sûr de maintenir le cap durant toute la période de préparation:
Planification : Établis un plan d'entraînement bien structuré qui couvre tous les aspects essentiels de ton sport, y compris la condition physique générale, les techniques spécifiques, la tactique, et la période de récupération. Assure-toi que ton plan est réaliste, progressif et adapté à tes objectifs personnels. SMART quoi 😊
Consistance : La clé de la réussite est la régularité. Respecte ton plan d'entraînement et sois cohérent dans ton approche (Ne te mens pas!). Des séances d'entraînement régulières et spécifiques te permettront d'améliorer tes performances de manière constante.
Adaptation : Reste à l'écoute de ton corps et adapte ton plan si nécessaire. Si tu ressens de la fatigue, des douleurs ou des signes de surentraînement, n'hésite pas à prendre des jours de repos supplémentaires ou à ajuster l'intensité de tes séances d'entraînement.
Qualité plutôt que quantité : Il vaut mieux privilégier des séances d'entraînement de qualité, avec une concentration maximale, plutôt que de multiplier les entraînements sans réelle intention. Fais de chaque séance une occasion d'apprendre et de progresser. Sinon rentre à la maison 😁
Préparation mentale : La préparation avant une saison sportive ne se limite pas uniquement à l'aspect physique. Accorde également de l'importance à ta préparation mentale et au développement personnel. Visualise toi en train de performer, fixe toi des objectifs clairs et adopte une attitude positive envers les défis à venir.
Alimentation : L'alimentation est essentielle en période de préparation sportive car elle fournit l'énergie nécessaire pour soutenir les entraînements intenses et les performances optimales. Une alimentation équilibrée et adaptée à tes besoins favorise la récupération musculaire, renforce le système immunitaire et prévient les risques de carences nutritionnelles qui pourraient nuire aux progrès physiques et mentaux.
Le Sommeil : Le sommeil est crucial en période de préparation sportive car il favorise la récupération physique et mentale après l'entraînement intensif, permettant ainsi une meilleure adaptation aux stimuli de l'entraînement. Un sommeil de qualité améliore la performance athlétique, la concentration, la prise de décision et la coordination, contribuant ainsi à des performances optimales lors de la saison sportive.
Le repos : “Le repos fait partie de l’entraînement!” . Le repos est essentiel en période de préparation sportive pour permettre au corps de récupérer, se régénérer et se renforcer après les efforts intenses d'entraînement. Il favorise la réparation des tissus musculaires, réduit le risque de blessures et améliore les performances physiques et mentales. Le repos adéquat permet également de prévenir le surentraînement, offrant ainsi une base solide pour une saison sportive réussie.
Le tout saupoudré de plaisir bien-sûr 😎🌞😍🤩
En suivant ces 8 points clés, tu augmenteras tes chances de réussir ta préparation avant la saison sportive et d'atteindre tes objectifs en termes de performances et de progression dans ton sport. N'oublie pas que la préparation est la base de la réussite, et elle te permettra d'aborder la saison avec confiance, détermination et sérénité.
Conclusion:
Il est essentiel de bien se préparer avant sa saison sportive car l’impact derrière sera déterminant sur ta performance et ta santé.
A toi de jouer! Tu vas tout casser 💪🏽
Encore merci d’avoir pris le temps de me lire 🙏
N’oublies pas: No pain more gain!
A bientôt
Ed
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